[...] z cieniem 3x3min, 1min przerwy 3.Worek 4x3min, 1min przerwy Łączny czas - zajęło mi to około 44minut. Uwagi: Przed kolejnymi treningami będę musiał poświęcić troszkę czasu, aby ustalić co konkretniej będę robił na worku i WzC, bo dzisiaj myślałem podczas bicia. I bonus, będę wrzucał piosenki motywacyjne, może wbijecie czasem chociaż po nutkę. [...]
[...] i ogromną siłą kulturystów lub innych sportowców człowieka, jest na początku kariery niesłychanie trudne i uciążliwe. W związku z czym postanowiłem stworzyć ten temat aby ułatwić potencjalnym debiutantom odnalezienie się w naszym sporcie i oszczędzić im nieprzyjemności w postaci trudu stworzenia własnego treningu. Treningi przystosowane są [...]
[...] dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...:) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 x 8 zwiekszajac ciezar w ostatnich dwoch seriach -wyciskanie [...]
[...] bialka (to caly czas od początku cwiczen), jestem na cyklu z krety mono, i do tego zma apteczne + bcaa po i przed treningiem. Ale chce tez sprobowac sterydow (nie chce abyscie mnie potepiali tylko doradzili), czytam juz duzo o tym i mam mętlik w glowie bo ciagle ktos cos pisze innego. Zastanawialem się z czym mogłbym zacząc na poczatek tak [...]
[...] i twardym brzegiem, oraz 1 ( !!! ) sztangielka z regulowanym obciążeniem - np. z 4 talerzami 5 kg i 2 talerzami 2,5 kg. Dwie są oczywiście lepsze, ale chodzi mi o to aby ten plan był jak najskuteczniejszy przy jak najmniejszych kosztach. Plan obejmuje 3 dni treningowe w tygodniu w etapie robienia masy i siły. W etapie rzeźby i [...]
[...] zwisie 2s Unoszenie nóg w podporze 2s 8 tygodni: Poniedziałek -> 5 powtórzeń Środa-> 10 powtórzeń Piątek->15 powtórzeń Proszę o ewentualną poprawę i rady, gdyż chciałbym aby w tym treningu priorytetem była masa mięśniowa oraz powiększenie klatki piersiowej. Dobierałem tak cwiczenia aby jak najmniej obciązac kręgosłup oraz stawy kolanowe bo [...]
[...] czy usunąć wszędzie po 1 ćwiczeniu przy wykonywaniu 4 serii, czy wykonywać wszystko po 3 serie? myślałem także o FBW, ale nie potrafię - nie wiem jak ułożyć sobie trening, aby trenować wszystkie mięśnie - jak np. barki, aby każdy akton był trenowany; Poniedziałek - Plecy + biceps + przedramię PLECY: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] 2x w tygodniu? 2. Czy powodem braku zakwasów/przyrostów w dolnej części ciała może być tylko brak urozmaiceń? 3. Czy powinnam zrobić przerwę na np. miesiąc? 4. Co zrobić,aby rosły pośladki, a nie rosły inne części ciała? Czy to możliwe? 5. Lepiej ćwiczyć brzuch codziennie po 20 min czy np. 2 razy w tygodniu przez godzinę? 6. Dołączyć aeroby? [...]
Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]
[...] momentami po dluzszym chodzzeniu odzywa sie ból w nodze. Dadatkowo nie wiem czy to w ogole dzialam ale lezac co sobie przypomne co jakis czas to staram sie spinać pośladki, aby się, że tak powiem niezależaly i wciąż mięsnie pracowały. To samo staram robić się z brzuchem. Czy moglabym prosić o jakies rady co jeszcze moge zrobic, aby utrzymac wagę [...]
[...] Kolejnym moim problemem jest lipomastia-napewno jest mniejsza niż była przed odchudzaniem i ćwiczeniem ale to daje jeszcze gorszy efekt wizualny niz nadmiar skóry. Wiem,ze aby pozbyc się skutecznie piersi trzeba zejść do jednocyfrowego poziomu BF, tylko w ten sposób automatycznie stracę dużo w obwodzie rąk(tego chciałbym uniknąć)itp (a w [...]
Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]
[...] piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt brzuch, nogi. Dieta różnie, staram sie utrzymywac, jednak przeszkadza szkoła itd. Moja prośba polega na tym, aby ktoś był tak uprzejmy i pomógł mi ułożyc plan i suplementy jakie brac na wzrost masy ... Próbowałem już wiele planów, jednak nie dają one zbyt wielkich efektów - chciałem [...]
[...] moja wiedzę z internetu wychodzi, że nie mogę niczego spożywać w dużych ilościach stąd moja wątpliwość. Dalej znalazłem informację na temat diety low carb jako miałaby ona być dla endomorfika idealna w małej ilości węglowodany przy zwiększonej ilości białka i tłuszczu. Tu niektórzy piszą o podaży węglowodanów na poziomie nawet 50-60 g [...]
[...] 2 lata były bardzo leniwe, jedyne co robiłem to raz na jakiś czas grałem w gałe na orliku. Lecz w Listopadzie dostałem zastrzyku motywacji, więc zapisałem się na siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do trenowania. Zrobiłem sobie profesjonalny test mojego ciała, który pokazuje na dole. Mój plan [...]
[...] diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem kalorycznym. Aktualnie nie trzymam się sztywno żadnej diety, a posiłki które spożywam przyrządzane są „na oko”. Staram się jednak aby zawierały one sporą ilość białka, stosunkowo mało węglowodanów oraz trochę tłuszczy. Moje przykładowe menu wygląda następująco: 1. Płatki owsiane + mleko 1,5% + jajka 2. [...]
Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]
[...] w domu, kolejne były maszyny i od jakiegoś roku ćwiczę na wolnych ciężarach. Uprawiane inne sporty :Wszystko po trochę, od jakiegoś czasu staram sie uprawiać mniej sportu aby szybciej przybrać masę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławki: plaska, skos +/- Modlitewnik, sztanga łamana, sztangielki, drążek [...]
Sporadycznie ćwiczę od pół roku i teraz nadeszła chwila, aby się unormować (oczywiście tylko w zakresie treningów W opraciu o wasz atlas i plany kliku kulturystów (zwłaszcza na P. Brzózce się opierałem) ułożyłem sobie własny, mam nadzieję, że nie najgorszy planik treningowy. Jest on rozłożony na 3 sesje. Interesuje mnie głównie budowanie masy, [...]
[...] treningi) 6-8 serii 5-8 powtórzeń – czytałem że dla mnie ektomorfika zaleca się właśie taki plan treningowy, przyznam że robiłem 3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego aby rozruszać mięśnie i stosuję dietę. 1 TRENING(poniedziałek) Biceps + mięśnie grzbietu Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2.Unoszenie sztangielek stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
